trening 3 x tyg

[...] wczoraj na przysiadach zalozylem 180kg, poszlo bez problemu, ale odczuwam dzis skutki w prawym kolanie :/. #SOBOTA# # 20 DT # PLECY Robie sobie teraz odpoczynku od treningu najszerszego, od paru miesięcy był katowany 2 x w tyg. Od jakiegos czasu robilem systemem 1 trening ciężki oburącz, drugi lżejszy jednorącz. Efekty na zalaczonych [...]

[...] powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto krzychu666 moderator działu Trening dla zaawansowanych Cel treningów: nabieranie beztłuszczowej masy + udowodnienie, ze da się wycisnąć więcej niż 150 kg na czysto COS O SOBIE: Sportem interesuje się od kiedy tylko pamiętam, [...]

Wczoraj spałem, dzisiaj spałem jest poprawa ;-) Wczoraj był nawet trening 1. Wyciskanie leżąc rampa 6 55/65/75/87,5 2. Wyciskanie hantli na skosie 4 x 8 30kg 3. Rozpiętki na skosie dodatnim 4 x 10-12p(12,5kg) + pompki klasyczne na ziemi 4 x 10-12p 1. Wyciskanie siedzac hantli rampa 6 10/15/20/25 2. Arnoldki x 10 + wyciskanie hantli naprzemian [...]

kolejne dawka-caly cykl kilku miesieczny Witam, jest to kolejny etap w moich treningach, etap modyfikacji i łączenia różnych form treningowych, o to kilka przykładów treningów które pozwoliły mi zwiekszyć wytrzymałość siłową, wydolność oraz napędzić metabolizm. I. w pierwszej kolejności trening dwudzielony, na zasadach SPLIT, kompromis pomiędzy [...]

poczekam sobie na znawcę w końcu dopiero od soboty tu jestem dzisiejsza micha: 1. 4 jajka, 3x Wasa, pomidor 2. whey 40g 3. kurak, brokuły, orzechy włoskie 4. whey 40g - po treningu 5. kurak, brokuły, orzechy włoskie 6. whey 7. 3 jajka, ogórek, cebula wypiłem właśnie wodę z miodem, cytryną, imbirem do tego czosnek, 1g wit.C i jest super [...]

[...] I te trice, tak dostalem w kosc, ze uuaa.. Reszta dobrze, pieknie, ladnie, wszystko ciezko i weszlo jak trzeba. Ale jestem zadowolony, gdyby znow nie czas- 2.5h Podczas treningu wypilem ok 1.5L wody, raz jakos po 3 cwiczeniu chyba caly spocony na gorze jak bylem w wc stalem na wage to 75kg rowno Wiec jest dobrze. [...]

Siemanko! Zaniechałem prowadzenie dziennika z braku czasu. Cały czas ćwiczyłem, trzymałem jakąś tam dietę. Trenowałem 3x w tyg splitem. Wrzucam filmik z pozowania (nie chciało mi się robić zdjęć): FILM Z POZOWANIA!!! Cel na najbliższy czas: możliwie beztłuszczowa masa na 105kg. Trening na najbliższy okres zaczerpnąłem z PROJEKTU MASA krisking12 [...]

[...] jak zombie. Nie będę pisał szczegółów ale no lipna nocka wczoraj się trafiła. Spałem dzisiaj do 12 więc jak nigdy, przebudzenie też było ciężkie i tak do teraz. Ale na trening ruszyłem i tempo było nawet dobre, bo trzeba było jeszcze małą że żłobka odebrać. Trening push dzisiaj z prio na barki i poszło w żołnierzach stojąc planowo tak jak [...]

Skodzio !!!! moim zdaniem mozesz polaczyc ale zrob tak zebys nie przyjmowal wiecej kreatyny niz 15 g dziennie ogolem.... jezeli np chcesz polaczyc mozesz brac x-pumpa w dni treningowe a jablczanem w dni nie treningowe albo mniejsza porcje alo zsam jalblczan... dobrze ze piszesz ze zdrowie najwazniejsze (co do tego jak wezmiesz wiecej, nic zlego [...]

[...] Wiosło hantlą 4 x 12 - 15 34,34,28,28 D1. Uginanie ramion ze sztangą wzdłóż ciała 4 x 12 - 15 30,30,30,30 D2. Wycisk wąsko 4 x 12 - 15 60,60,50,50 Cardio 35min komentarz do treningu: Trening lekko zmieniony. Sił już brakuje. Pompa db. Jak była to chyba nawet nie najgorzej to wyglądało ;-) Nistety na fotach juz płaski :-P Chociaz jak widze te [...]

Bandit_PC - proponuje trening dzielony 3-4 razy w tyg wszystko normalnie masowo robic a na klate 2x w tyg stosowac progres 8-1 ja takim planem doszedlem do ponad 130kg. podejrzyj moje pierwsze stony topicu tam stosuje walsnie taki trening bodajrze do strony 8 tai jest sms - napisalem ze trening z dupy byl bo lep mnie bolal norlanie wisolowanie [...]

Łukaasz93 Mam 9 treningów w tygodniu, do tego 2x w tyg pływam :) Więc myślę, że to się spala, dlatego muszę trochę więcej pokarmu wchłaniać :) trening Dziś inaczej było wczoraj nie mogłem iść na trening z powodów przesunięcia treningu z MMA :) podciąganie do brody 5 serii po 12 razy :) na następny tydz bd już dokładał Ciężar. ściąganie drążka do [...]

Im dłuzej się w tą siłownię bawię tym bardziej minimalistyczna się robię... No cóż - nie wszyscy musimy iść w tym samym kierunku. Czasami mam taki trening, ze robię serię - oglądam, odpoczywam i robię kolejną. I 5 minut przerwy mi wejdzie. Nie uważam, aby było to coś złego. A do wiosła hantlem to kilka lat dorastałam, żeby plecy poczuć. Daj [...]

WIEK: 25 STAŻ: Rok po 5-letniej przerwie , wcześniej 4 lata CEL TRENINGOWY: za 2-3 tyg kończe redukcje i zaczynam długie masowanie DIETA: Obecnie 2 tys kcl low fat w protokole IF / Mase zaczne od 3 tys kcl i pula bedzie stopniowo zwiększana TRENING: Obecnie 4 x week push/pull + interwały po przejściu na mase 4 x split REKORDY: płaska 150 , [...]

Przykładowy trening: poniedziałek: - podciąganie prostych nog z obciazeniem wiszac na drążku 4 serie x 12 powtorzen - przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4 serie x 12 powtorzen - sklony tulowia w lezeniu (krazek zza glowa) 4 serie 12 - 15powtorzen sroda (trening o mniejszej intesywnosci) - przyciąganie nóg do klatki piersiowej w [...]

[...] ciezko + biceps lekko klatka lekko + barki,biceps ciezko nogi, lydki biceps ciezko + plecy lekko, brzuch klatka ciezko + barki,triceps lekko wolne replay.... Moj tydzien treningowy trwa 6 dni, w ciągu tych 6ciu dni robie 4 x 20 min cardio po treningu, czyli suma summarum wychodzi 6 treningow tygodniowo i 5 cardio ;-) z bieżących info: Dziś [...]

- wiek 22 lata - waga 87kg - staz treningowy 8 lat - najblizszy cel sportowy :w miare estetyczna sylwetka ,szczyt formu lpiec-sierpien( jak kazdy sezonowiec - planowana dieta zgodna z celem B-3,W-5,T-1 - planowany trening zgodny z celem :priorytetowy ze skierowaniem na najslabiej rozwiniete grupy miesniowe(nogi,klatka,tylny akton miesni [...]

Wszystko pieknie tylko kurna jakimis grypsami mi tu walisz Nie rozumiem. W tygodniu 1 i 11 zamiast w/w treningu zamaksujesz: 1. SQ 2. MC 3. WL 4. Wyciskanie żołnierskie Czyli nie robie wytrzymalosciowki tylko to czyli SQ to sqat,Mc martwy wl to wioslowanie ile powtorzen,no nie czaje.A silowe to robic na przemian czyli 1 tydz a.b 2 b,a 3 ab [...]

[...] ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 12-10-10-8 WYKROKI Z SZTANGIELKAMI 4x 12-10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU( dwuglowy) 4x 12-10 Wspiecia na palce w staniu: 4x 15 Wspiecia na palce w siadzie: 4x 15 brzuch tam gdzie bd mial chwile wolnego czasu po skonczonym planowany treningu szybki 10 min trening Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2007-10-14 22:32:59

Korzystam z chwili dostępu do internetu i wstawię wczorajszy trening klatki: KLATKA: ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -120kg x 4powtórzenia -130kg x 3 z lekką pomocą -132,5kg x 2 z lekką pomocą -132,5kg x2 z lekką pomocą -135kgx1 z lekką pomocą Jestem w ogóle nie [...]